Immer mehr Männer haben mit den Folgen eines zu hohen Östrogen Spiegels zu kämpfen. Das äußert sich meistens in Übergewicht, verstärkte Fettanlagerung sowie schwach ausgeprägter Muskulatur. Darüber hinaus kann es auch zu Haarausfall und der Bildung von Männer-Brüsten kommen.
Dies ist alles andere als männlich und ein ernst zu nehmendes Problem für viele Männer!
Meistens ist dies jedoch auf eine ungesunde Lebensweise bzw. Gewohnheiten zurückzuführen die sich durch ein wenig Wissen und Disziplin ändern lassen! Unsere Hormonwerte sind keineswegs genetisch bedingt sondern lassen sich sehr leicht durch gewisse Faktoren steuern.
Östrogen Senken Mann – 5 Schritte
Hier ist eine präzise Anleitung um zu hohe Östrogen Werte bei Männern und Frauen zu senken und gleichzeitig die körpereigene Testosteronproduktion wieder anzuheben. Um die besten Ergebnisse zu erzielen sollte man so viele Punkte die möglich beachten, denn alle tragen einen maßgeblich Teil dazu bei.
Ernährung
Die Ernährung spielt eine maßgebliche Rolle wenn es um den Hormonhaushalt des Menschen geht. Durch die richtige Auswahl an Lebensmitteln können wir unseren Hormone wie Testosteron positiv beeinflussen und gleichzeitig den Östrogen Spiegel senken.
Grundsätzliche ist es wichtig auf eine hochwertige, biologische und primär pflanzliche Ernährung zu achten um optimale Ergebnisse erzielen zu können. Folgende Nährstoffe sind besonders wichtig: Bor, Zink und Vitamin D3.
Brennnessel
Dieses Unkraut ist eine wahre Wunderpflanze wenn es um unsere Gesundheit geht. Die ganze Vorteile dieser heimischen Pflanze aufzuzählen würde den Rahmen dieses Artikels sprengen.
Der Hauptvorteil von Brennnessel liegt darin, dass sie ein unglaublich hohes Potential haben Aromatase zu hemmen. Aromatase ist ein Enzym welche freies Testosteron in Östrogen umwandelt. Je aktiver das Enzym Aromatase ist desto weiblicher werden wir.
Um das zu verhindern ist es besonders wichtig Lebensmittel in unsere Ernährung einzubinden welche Aromatase hemmen. Man nennt diese auch Aromatase Hemmer.
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris auch Erd-Burzeldorn genannt ist eine unglaublich männliche Pflanze. Das unscheinbare Gewächs kommt vorwiegend in tropischen und subtropischen Gegenden vorkommt hat eine sehr positive Wirkung auf unser Hormonsystem.
Vor allem Männer profitieren von der Einnahme von Tribulus Terrestris. Es konnte teilweise in Studien die Testosteron Werte erhöhen sowie den Abbau von Östrogen unterstützen.
Lediglich wenige Gramm täglich reichen aus um eine spürbare Wirkung zu erzielen.
Kreuzblütler (Brokkoli, Kohl, Sprossen usw.)
Kreuzblütler aller Art wie zum Beispiel Brokkoli, Kohl und Sprossen sind ausgezeichnete Aromatase Hemmer. Darüber hinaus enthalten sie noch eine hohen Anteil an sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien.
Grüne Lebensmittel sind außerdem besonders gesund für unsere Verdauung und Leber. Sie regen die Produktion von Magensaft an und entgiften unsere Leber sowie Nieren.
Pilze
Pilze wie Champignons sind eine weiteres Lebensmittel welches erfolgreich Aromatase hemmt. Sie sollten auch in die tägliche Ernährung eingebaut werden. Einfach in den Salat oder als Beilage können sie nicht nur geschmacklich das Essen aufwerten sondern auch einen signifikanten Beitrag zur Reduktion der Östrogen Werte leisten.
Training
Der wichtigste Faktor für die natürliche Erhöhung unserer Testosteron Werte ist das Training. Idealerweise sollten wir mindestens 2 mal pro Woche schweres Krafttraining betreiben. Das gibt unserem Körper den nötigen Reiz bzw. das Signal um mehr Testosteron zu produzieren.
Obwohl Ausdauertraining sehr wichtig für unsere Herzgesundheit ist sollten wir auf exzessives Cardio verzichten. Durch die zu lang anhaltende Belastung beginnt der Körper Stresshormone wie Cortisol zu produzieren. Das hemmt wiederum unsere natürliche Testosteron Produktion.
Anstatt dessen ist es empfehlenswert HIIT zu machen. HIIT steht für High Intensity Internval Training und heißt auf deutsch hoch intensives Intervall Training. Intervalltraining kann z.B aus Sprints mit 80%-100% Intensität bestehen welche mehrere Minuten Pause dazwischen haben. Dieses Sprint/Pause Intervall kann sollte man 5-8 Wiederholungen. Im Gegensatz zu normalen Ausdauertraining wie z.B Laufen erhöht HIIT unsere Testosteronwerte.
Regelmäßige Bewegung hilft uns zudem unser Körpergewicht zu reduzieren bzw. Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen.
Körperfett reduzieren
Wenn wir unsere Östrogen Werte reduzieren wollen ist es besonders wichtig, dass wir auch unseren Körperfettanteil reduzieren. Dieser steht in starkem Zusammenhang mit unseren Hormonwerten, darunter Östrogen. Das liegt daran, dass Fettzellen die Aktivität von Aromatase erhöhen. Je höher die Anzahl unserer Fettzellen im Körper desto höher ist die Aromatase Aktivität. Dadurch wird verstärkt Testosteron in Östrogen umgewandelt
Zudem ist die körpereigene Produktion von neuem Testosteron bei übergewichtigen Männern viel geringer als vergleichsweise bei normalgewichtige bzw. sportlichen.
Um den Körperfettanteil effektiv reduzieren zu können empfehlen wir Sport sowie die ideale Zufuhr an Kalorien zur Fettverbrennung. Diese sowie die Makronährstoffverteilung lässt sich ganz einfach mit unserem Kalorienrechner ausrechnen.
Schlaf
Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt wenn es um die Optimierung des Hormonhaushaltes geht ist Schlaf. Das liegt daran, dass der Körper die meisten Hormone wie Testosteron und HGH während dem Schlaf ausschüttet. Gleichzeitig haben Studien gezeigt, dass Schlafmangel und erhöhte Cortisolwerte zu niedrigen Testosteronwerten und erhöhten Östrogenwerten führen. Insbesondere die Qualität des Tiefschlafs ist entscheidend.
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Unbedingt vermeiden
Es gibt gewisse Faktoren welche maßgeblich zur Bildung Östrogen im Körper beitragen. Diesen sollten weitgehend verhindert werden. Vor allem Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Phytoöstrogene sollte vermieden werden, da diese zu einem erhöhten Spiegel im Menschen beitragen.
Alkohol
An erster Stelle sollte Alkohol vermieden werden, da die meisten Sorten eine sehr hohe Kaloriendichte haben und zahlreiche Phytoöstrogene enthalten. An erster Stelle steht ganz klar Bier.
Es besitzt einerseits sehr viele Phytoöstrogene und hat gleichzeitig einen sehr Kaloriengehalt. Männer die regelmäßig Bier trinken haben meist einen erhöhten Bauchfettanteil und es leicht ausgebildete Brüste.
Milch
Milch ist ein weiteres Lebensmittel welches einen sehr hohen Anteil an weiblichen Hormonen enthält. Das liegt daran, dass viele Bauern Ihren Kühen Hormone verabreichen damit diese schneller wachsen und mehr Gewicht zulegen. Zudem wird mit den künstlichen Hormonen eine dauerhafte Schwangerschaft vorgetäuscht damit die Kühe mehr Milch geben.
Das Resultat ist eine hormonell manipulierte Flüssigkeit welche sich beim Konsum direkt auf das Hormonsystem des Menschen auswirkt.
Zucker
Zucker und raffinierte Kohlenhydrate fördern die Aromatase Aktivität maßgeblich und sollten auf jeden Fall vermieden werden.
Konkret ist die Rede von stark verarbeiteten Kohlenhydrate wie z.B Industriezucker. Dieser kommt vor allem in Süßigkeiten und zahlreichen Mehlspeisen vor.
Anstattdessen sollte man auf komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Kartoffeln oder die aus Pseudogetreiden (Quinoa, Buchweizen und Amaranth) zurückgreifen.
Fast Food
Fast Food wie z.B Pizza, Burger, Donuts oder Pommes sollten auf jeden Fall aus der Ernährung entfernt werden. Sie enthalten oftmals einen sehr hohen Anteil an ungesunden Fetten, Zucker sowie Farbstoffen und Konservierungsstoffe.
Soja
Sojaprodukte sind ein weitere Gruppe von Lebensmitteln die vermieden werden sollte. Auch sie enthalten große Mengen an Phytoöstrogene welche sich auf das menschliche Hormonsystem auswirken können. Es gibt aber auch eine Ausnahme. Fermentierte Soja Produkte wie z.B Natto oder Tempeh sind ausgesprochen gesund und liefern zahlreiche wichtige und essentielle Nährstoffe für unseren Körper.
Chemikalien
Zahlreiche Chemikalien wie Weichmacher in Plastik stehen in Zusammenhang das Hormonsystem des Menschen zu beeinflussen. Viele Verpackungen enthalten Chemikalien wie z.B BPA welche eine Östrogen ähnliche Wirkung auf den Menschen haben.
Schon geringe Dosen reichen aus um unseren Hormonsystem zu schaden. Die Folgen sind gravierend. Angefangen von Unfruchtbarkeit bis hin zur Entstehung von Krebs.
Zusammenfassung
Zusammenfassend lässt sagen, dass unsere Östrogen Werte durch gezielte Ernährung, Training sowie die Anpassung weiterer Lifestyle Faktoren effektiv gesenkt werden können.
Eine große Rolle spielt die richtige Ernährung und Auswahl an Lebensmitteln. Dies ist ein maßgeblicher Faktor der unsere Gesundheit einschließlich unserer Hormonwerte sehr stark beeinflusst.
Darüber hinaus sollten wir auf ausreichend Bewegung sowie Schlaf achten, da diese im Großen Maß Einfluss auf unsere Gesundheit und Hormonwerte haben.
