Whey Protein ist mit Abstand das beliebteste Supplement für Kraftsportler am Markt. Nahezu jeder kennt es und hat zumindest schon einmal probiert. Man kann es mittlerweile sogar in konventionellen Supermärkten kaufen und leicht erhältlich.
Kreatin (Creatin) folgt dicht dahinter, denn zahlreiche Studien konnten die Wirksamkeit im Bezug auf Kraftsteigerung und allgemeine Leistungszuwächse bestätigen.
Doch sollte man Whey Protein und Creatin mischen bzw. gleichzeitig einnehmen? Wir klären auf.
Whey Protein Shake mit Creatin einnehmen
Um die Antwort auf die Frage auf den Punkt zu bringen: Es ist absolut legitim Creatin mit Whey Protein zu mischen und beides zusammen einzunehmen. Das liegt daran, dass beide Substanzen komplett unterschiedlich vom Körper aufgenommen werden und nicht auf irgendeine Art und Weise miteinander negativ interferieren können.
Somit ist es egal ob man Whey Protein mit Creatin mischt oder beide Supplements extra zu sich nicht. Man kann ohne weiteres beide Pulver gleichzeitig in einem Shake abmischen und trinken.
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Potentielle Vorteile
Darüber hinaus gibt es noch potentielle Vorteile bei gleichzeitiger Einnahme von Whey Protein und Creatin.
- Man spart Zeit und Aufwand
- Vermeintlich bessere Aufnahme der Zellen durch Insulinausstoß aufgrund von Whey Protein
- Optimale Regeneration nach dem Training – Sowohl Protein als auch Creatin wird nach dem Training benötigt
Potentielle Nachteile
- Geschmack – Grundsätzlich sollte Creatin geschmacksneutral sein aber es gibt auch negative Ausnahmen
- Konsistenz – Billiges Creatin löst sich sehr schlecht und kann sandig werden oder stark verklumpen.
Einnahmempfehlung
Grundssätzlich macht es Sinn beide Supplements sowohl Creatin als auch Whey Protein nach dem Training zu konsumieren, da der Körper zu diesem Zeitpunkt die meisten Nährstoffe benötigt. Das liegt daran, dass während dem Training kleine Muskelfaserrisse entstehen (Mikrotrauma) und der Körper diese anschließend reparieren muss. Dazu wird Portein bzw. einzelne Aminsosäuren benötigt.
Creatin kann auch vor dem Training eingenommen werden aber da die Speicher während dem Training geleert werden macht es auch hier Sinn diese nach dem Training wieder aufzufüllen. Somit empfiehlt sich gemeinsame Einnahem nach dem Training für Whey Protein und Creatin.
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Bevor man jedoch Supplements zu sich nimmt sollte man darauf achten, dass man richtig trainiert und die Ernährung sowie Schlaf optimiert. Vor allem die richtige Ernährung ist der Grundstein für erfolgreichen Muskelaufbau sowie Fettverbrennung. Noch bevor man Kreatin oder Proteinpulver zu sich nimmt sollte man den genauen Kalorienbedarf sowie Makronährstoffverteilung ausrechnen. Genau dafür haben wir unseren Kalorienrechner entwickelt.
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