Tennis ist einer der beliebtesten Sportarten der Welt und erfreut sich großer Beliebtheit. Um die Leistungsfähigkeit eines Tennisspielers zu untersützen gibt es, neben einer vollwertigen Ernährung, einige studienbasierte Supplements. Nachfolgend ein Überblick der wichtigsten Supplements für Tennisspieler inklusive Produktempfehlungen.
TOP 5 Supplements für Tennis Spieler
Nachfolgend ein Überblick über die wichtigsten Supplements (Kategorien) für Tennisspieler mit jeweiliger Produktempfehlung.
1. Pre Match
Vor dem Match ist es wichtig genug Kohlenhydrate gespeichert zu haben. Idealerweise setzt man hier auf langkettige bzw. komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Buchweizen oder Kartoffeln.
2. Intra Match
Während dem Match ist vor alleine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten, Elektrolyten und Wasser entscheidend.
Elektrolyte
Wesentlich für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts, der Nervenfunktion und der Muskelkontraktionen.
Zu den gängigen Elektrolyten gehören Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium.
Eine ausgesprochen gute und natürliche Quelle ist Kokosnusswasser, welches man optional mit etwas Himalayasalz anreichern kann. Eine praktische Alternative sind auch die Pulver von LMNT, welche genau diese Inhaltsstoffe in entsprechender Form abgefüllt haben.
Kurzkettige Kohlenhydrate
Kurzkettige Kohlenhydrate sind die wichtigsten Brennstoffquelle bei Ausdaueraktivitäten. Nahrungsergänzungsmittel wie Maltodextrin, Dextrose und Energiegels können helfen, das Energieniveau zu halten.
Rote Bete Saft/Nitrat
Reich an Nitraten, die den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessern können. Kann die Ausdauer verbessern und die Sauerstoffkosten beim Sport senken.
3. Post Match
Nach dem Match ist es besonders entscheidend den Körper wieder mit Kohlenhydraten und Aminosäuren zu versorgen. Idealerweise wird dies mit einer vollwertigen Mahlzeit sichergestellt, oder durch ein Supplement unterstützt oder ersetzt.
Proteinpulver
Ein Proteinpulver auf pflanzlicher Basis (idealerweise mit mindestens 3 Proteinquellen) empfiehlt sich, um alle essentiellen Aminosäuren die der Körper benötigt zuzuführen. Das ist wiederum notwendig, um Muskulatur zu reparieren und aufzubauen.
4. Gelenke
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Gelenke enthalten oft Inhaltsstoffe, die für ihre Fähigkeit bekannt sind, den Knorpel zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu verbessern. Hier sind einige der am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel:
Glucosamin
Wird oft zur Behandlung von Arthroseschmerzen eingesetzt.
Es soll helfen, die Integrität des Knorpels zu erhalten.
Chondroitin
Wird häufig zusammen mit Glucosamin eingenommen.
Es kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern, die Gelenkfunktion zu verbessern und das Fortschreiten der Arthrose zu verlangsamen.
Omega-3-Fettsäuren (Fischöl)
Enthält entzündungshemmende Eigenschaften.
Hilft, Gelenksteifigkeit und -schmerzen zu reduzieren.
MSM (Methylsulfonylmethan)
Ist für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt.
Wird oft mit Glucosamin und Chondroitin kombiniert.
Kurkuma (Curcumin)
Enthält Curcumin, das starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat.
Es kann helfen, die Symptome von Arthritis zu lindern.
Boswellia Serrata (Indischer Weihrauch)
Enthält entzündungshemmende Eigenschaften.
Kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Funktion der Gelenke zu verbessern.
Vitamin D
Unverzichtbar für die Knochengesundheit.
Ein Mangel kann zu Gelenkschmerzen und Schwäche führen.
Kollagen
Ein Hauptbestandteil des Knorpels.
Eine Supplementierung kann die Integrität der Gelenke unterstützen und die Symptome von Arthrose verringern.
SAM-e (S-Adenosylmethionin)
Ist für seine schmerzlindernden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt.
Kann bei Osteoarthritis und Fibromyalgie helfen.
5. Schlaf
Die besten Schlafmittel sind diejenigen, die Inhaltsstoffe enthalten, die bekanntermaßen die Entspannung fördern und einen gesunden Schlafzyklus unterstützen. Hier sind einige der am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität:
Melatonin
Ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
Es wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Verbesserung des Einschlafens eingesetzt.
Magnesium
Spielt eine Rolle bei der Muskelentspannung und der Nervenfunktion.
Kann helfen, Schlaflosigkeit zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.
Baldrianwurzel
Ein Kraut, das häufig zur Behandlung von Angstzuständen und zur Förderung des Schlafs eingesetzt wird.
Kann dazu beitragen, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern.
L-Theanin
Eine Aminosäure, die in Teeblättern enthalten ist.
Sie fördert die Entspannung ohne Schläfrigkeit und kann die Schlafqualität verbessern, wenn sie vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
5-HTP (5-Hydroxytryptophan)
Eine Vorstufe von Serotonin, einem Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert.
Kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen.
Glycin
Eine Aminosäure, die die Schlafqualität verbessern kann.
Kann helfen, die Körpertemperatur zu senken, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit für den Schlaf ist.
Warnung
Es gibt eine Liste an Subtanzen die laut ITIA (International Tennis Integrity Agency) nicht erlaubt. Dazu gibt es folgende Beschreibung:
Anabole Steroide, die Sportlern beim Muskelaufbau helfen und eine schnellere Regeneration unterstützen können
Peptidhormone, die ähnliche Wirkungen wie anabole Steroide haben
Beta-2-Agonisten, die die Muskeln um die Lunge herum entspannen können, so dass mehr Luft in die Lunge gelangen kann
Stimulanzien, die die Herzfrequenz erhöhen und die Leistung steigern können
Diuretika, die dem Körper helfen, Flüssigkeit zu verlieren, und die oft eingesetzt werden, um die Wirkung anderer Medikamente zu überdecken
Darüber hinaus unterliegen Lokalanästhetika, Kortikosteroide, die zur Behandlung von Krankheiten wie Asthma eingesetzt werden, und Betablocker, die zur Behandlung von Herzkrankheiten eingesetzt werden, Beschränkungen in ihrer Verwendung.
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Zusammenfassung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gesunde und vollwertige Ernährung die Basis für eine hohe Leistungsfähigkeit bildet. Komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, und Buchweizen liefern Energie, Proteine aus Fisch, Eier und Fleisch unterstützen den Muskelaufbau und Regeneration und gesunde Fette sind wichtig für das Nervensystem und Gelenke.
Darüber hinaus kann man die Ernährung durch gezielte Supplementation unterstützen.
