Kalte Duschen sind in den letzten Jahren vor allem durch Personen wie Wim Hof immer beliebter geworden. Basierend auf der Theorie, dass kurzzeitige extreme Kälte gesund für unseren Körper ist entwickelte sich dieser Trend.
Mittlerweile gibt es noch extremer Varianten wie z.B Kryotherapie bei der man bis zu -200 Grad kalter Luft für wenige Minuten ausgesetzt wird. Auch diese Form der Kältetherapie basiert auf dem selben Prinzip.
Unter professionellen Sportlern und Athleten werden kalte Duschen, Eisbäder und mittlerweile die Kryotherapie erfolgreich eingesetzt. Doch welche Vorteile bieten sich für uns Männer bei kalten Duschen? Können wir unseren Testosteron Spiegel erhöhen oder sogar Haarausfall verhindern? Die ersten Studienergebnisse sind vielversprechend.
Kältetherapie Theorie
Die Theorie hinter der Kältetherapie zu der auch kalte Duschen gehören laut wie folgt. Durch die kurzfristige extreme Kälte wird der Körper in einen Schock Zustand versetzt. Um den entgegen zu wirken und die Körpertemperatur aufrecht zu erhalten muss der Körper seinen Herzschlag und die Durchblutung erhöhen. Man beginnt zu zittern und der Puls steigt.
Das ist notwendig, da die Kerntemperatur des Körpers nie unter einen bestimmten Punkt sinken darf.
Das hat zu Folge, dass die Durchblutung im gesamten Körper angeregt wird und die Zellen besser versorgt werden.
Schon wenige Minuten können ausreichen um den Körper einen kleinen „Kick“ zu geben um das gesamte System auf hoch Touren zu bringen.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Vorteile von kalten Duschen
In der Praxis ergeben sich zahlreiche Vorteile durch kaltes Dusche welche wir unbedingt für uns nutzen sollten. Lediglich 10 Minuten tägliches kaltes Duschen können unsere Gesundheit und unser Leben verändern.
Testosteron erhöhen
Kältetherapie in Form von kaltem Duschen kann über einen längeren Zeitraum unseren Testosteronspiegel erhöhen. Neuste Studien belegen, dass durch die extreme Kälte unser Körper auf positive Art geschockt wird. Das hat zur Folge, dass unser Körper vermehrt Testosteron ausschüttet um sich anzupassen.
Ein weiterer Punkt welche für die Steigerung von Testosteron spricht ist, dass unsere Hoden bei kälteren Temperaturen besser funktionieren. Die Temperatur unserer hohen sollte stets ein paar Grad unter der unserer allgemeinen Körper Temperatur liegen um optimale Produktion von Testosteron sicherstellen zu können. Auch unsere Spermienqualität sinkt wenn unsere Hoden zu hohen Temperaturen ausgesetzt sind.
Die Steigerung der Testosteronwerte hängt natürlich vom Ausgangswert ab. Während die meisten von kalten Duschen profitieren können gibt es Ausnahmen. Wer bereits sehr hohe Testosteronwerte hat die sich im oberen natürlichen Grenzbereich befinden wird kaum Vorteile erkennen können.
Haarausfall verhindern
Durch die Kälte steigt unser Puls und der Körper versucht sich durch Zittern und den erhöhten Herzschlag warm zu halten. Das erhöht die Durchblutung.
Durch die erhöhte Durchblutung wird auch der Nährstoff- und Sauerstofftransport angeregt. Das betrifft natürlich auch unsere Kopfhaut. Durch die erhöhte Durchblutung und Versorgung mit Nährstoffen profitieren vor allem unsere Haarfollikel. Diese werden besser versorgt und das führt in Summe zu einem besseren Haarwachstum.
Dieser Prozess ist natürlich langfristig und primär präventiv zu sehen. Theoretisch könnte man auch bei Haarausfall oder Glatze neues Haarwachstum anregen. Jedoch sind die Ergebnisse hier unterschiedlich.
Immunsystem stärken
Ein weiterer Hauptvorteil von kalten Duschen ist, dass es das Immunsystem stärkt. Durch den kurzfristigen Kälteschock beginnt der Körper vermehrt weiße Blutkörperchen zu bilden. Diese sind maßgeblich für unsere Immunabwehr verantwortlich und schützen uns vor Krankheitserregern.
Tägliches kaltes Duschen kann unser Immunsystem signifikant verbessern und zu einer stärken Immunabwehr führen. Deshalb sollten wir insbesondere im Winter kalt duschen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
Selbstbewusstsein steigern
Aus mentaler Sicht sind kalte Duschen unglaublich effektiv um Ängste zu heilen oder das Selbstbewusstsein zu steigern. Jedes mal wenn wir uns kalt duschen verlassen wir unsere Komfortzone und wenn wir das täglich üben stärken wir auch unseren Geist.
Unser Unterbewusstsein merkt, dass wir auch vor unangenehmen Situationen nicht zurückschrecken sondern trotzdem weiter machen. Wenn wir dieses Verhaltensmuster über einen längeren Zeitraum praktizieren wird unser Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl gesteigert. Zudem lernen wir besser mit Ängsten oder unangenehmen Situationen umzugehen.
Regeneration verbessern
Dieser Punkt ist vor allem für Sportler und Athleten besonders interessant. Kalte Duschen verbessern die Durchblutung sowie den Transport von gewissen Nährstoffen. Diese Nährstoffe sind notwendig um unsere Muskeln zu reparieren und regenerieren.
Durch hartes Training entstehen kleine Risse so genannte Mikrotrauma. Diese müssen sofort nach dem Training regeneriert werden. Hierfür benötigt der Körper Nährstoffe wie z.B Aminosäuren. Durch die verbesserte Durchblutung steigt auch der Transport dieser Nährstoffe.
Gleichzeitig wird auch der Abtransport von Schadstoffen und Stoffwechselabfällen wie z.B Milchsäure bzw. Laktat gefördert. Diese müssen abgebaut und abtransport werden, sodass wir wieder unsere volle Leistung bringen können.
Somit sind kalte Duschen ein effektives Mittel um unsere Regeneration anzukurbeln und unser Training zu unterstützen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17261562/
Dos & Don’ts
Es gibt einige Dinge die man beachten sollte bevor man mit kalten Duschen beginnt um auch wirklich alle Vorteile mitnehmen zu können.
Langsam anfangen
Anfänger sollten sich langsam heran tasten und erst Schritt für Schritt die Temperatur senken. Vor allem für Menschen die wenig Sport betreiben und sehr Kälte empfindlich kann eine zu hoher Kälteschock nicht gesund sein. Deshalb langsam anfangen und erst Schritt für Schritt die Temperatur senken und auch die Dauer der kalten Dusche langsam erhöhen.
Kalte Duschen im Winter
Man sollte kalte Duschen auch im Winter durchführen. Idealerweise sollte wir das gesamte Jahr über kalt duschen und es zur Gewohnheit machen. Egal ob Winter oder Sommer. Im Winter profitiert vor allem unser Immunsystem von kalten Duschen und im Sommer ist es die perfekte Erfrischung.
Zusammenfassung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass kalte duschen ein unglaublich effektives, einfaches und praktisches Mittel sind um seine gesamte zu verbessern. Einerseits können wir unsere Testosteron Werte steigern und andere Hormone wie Cortisol senken.
Auf der anderen Seite stärken wir nachweislich unser Immunsystem und haben eine verbesserte Abwehr gegenüber Keimen und Krankheitserregern aller Art. Zudem erhöhen wir durch kaltes duschen und die angeregte Durchblutung unsere Regenerationsfähigkeit. Das ist auch der Hauptgrund weshalb es so viele Sportler einsetzen.
Aus mentaler Sicht sind kalte Duschen besonders effektiv, da sie unseren Fokus sowie Aufmerksamkeit erhöhen. Der perfekte Booster am morgen um mit voller Energie in den Tag zu starten.
